[...] 17 Waga: 56 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: na wiosnę TRICKS Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantel 4 obciążniki po 1kg 2 po 1,25kg gryf 2,5kg Dieta: po treningu staram się jeść mięso wieprzowe, drobiowe, twaróg , [...]
[...] Staż treningowy na słowni: przerywane 2 lata. Aktualnie powrót po 2-3 latniej przerwie Uprawiane inne sporty: aktualnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): home made ławka + stojaki, gryf łamany i prosty, gryfy hantli x4, ok 70kg nakładu Dieta: w przygotowaniu Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam, słowem wstępu wiem, że było dużo już tematów o tym ale zdaje się, że są one dosyć stare i może coś nowego już wymyślili (?) Opisze mój problem który zaczął się około 1.5 roku temu. Ogólnie od zawsze byłem chudym chłopakiem, zacząłem przygodę z siłownią jakieś 3 lata temu, dzięki niej sporo przybrałem na wadzę, pojawiły się fajne mięśnie. [...]
[...] 20 Waga: 78kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: ponad 1.5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam tylko taki sprzet jak jest mi potrzebny to tego planu. Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam! Zamierzam wziąć się za siebie czyli chcę zrobić dietę. Żeby przybrać sporo kg, nigdy nie miałem diety i mam nadzieję że mi pomożecie. Wcześniej próbowałem dużo jeść ale wiecie jak to jest, ponoć lepiej jest gdy jesz o stałych godzinach. Tutaj opiszę mój plan PUSTY plan i chciałbym prosić żeby ktoś go wypełnił. Jeszcze napiszę tutaj co [...]
[...] Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa / sila Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie areoby w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne kg Dieta: ok 300kcal+ białko 2,3 tluszcze 1 wegle 4 Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam, ćwicze już od ładnych kilku lat, zawsze był na to czas i ochota. Siłownia sporo mi dała i bardzo lubie trenować, i wszystko byłoby ok gdy by nie jeden fakt - o ile do tej pory mialem na to czas, to w chwili obecnej czasu nie mam - a jak jest to brakuje sił, otoż od lutego zapisalem sie na studia i zaraz po jakimś czasie doszla robota - [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: Chodziłem 1,5 roku ale rekreacyjnie. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławeczka do brzuszków, ławeczka, rowerki, skakanka. niestety nie posiadam drązka oraz atlasu.. Dieta: Redukcyjna jest. [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: w sumie ponad 2 lata, ok. roku przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, stojak, drążek, poręcze Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mutant Mass, ZMA [...]
Cześć, na początku dziękuję wszystkim, którzy pomagają nowicjuszom i mają cierpliwość do setek powtarzających się pytań. Trenuję 5 tygodni planem PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1/2 roku z planem Uprawiane inne sporty: w-f;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf długi, sztangielki, ławka, wyciąg górny/dolny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Cel treningowy :więcej mięśnia mniej tłuszczu Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć, przyjmijmy rok. Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek do podciągania, ławka, sztangielki, sporo obciążenia. Dieta : do tej pory 10 wskazówek żywieniowych, teraz jestem w trakcie układania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowilem napisac o sobie i czekam na porady. mój trening wygląda tak Pon-Wt-Cz-PT - Siłownia Pon-Sr-Pt Orbitrek w domu 30min dziennie (slaba kondycja) Trening wygląda tak iż w Poniedziałek i Czwartek trenuje: Plecy : Wiosłowanie 4 serie Ściąganie Drążka na maszynie do klatki piersiowej 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 [...]
witam, ogolnie nie mam za duzego poziomu tkanki tluszczowej, na gorze kaloryferek leciutko sie odznacza, ale na dole jest maciuś (brzusio) jako, ze wakacje sie zblizaja mam jakas "chora" jazde i chce miec kaloryferek, jestem w stanie obciac troche wegle w diecie, ale najwiecej pytan mam odnosnie areobow, ile maja trwac po treningu silowym i jak [...]
Postanowiłem abyście ocenili mój plan i co warto było by w nim zmienić, bo być może coś robię źle. Poniedziałek : plecy , tył barków, kaptury , brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3 x 10,8,6 3. Rączka wyciągu od góry do klatki piersiowej 3 x 10 4. Rączka wyciągu na dole do brzucha 3 x 10 5. [...]
Witam, Chcę się poradzić co najlepiej robić żeby poprawić brzuch w moim przypadku, czy bardziej inwestować czas na ćwiczenia czy bardziej w dietę, może jakieś suplementy ??? Za dużo nie chcę się opisywać, powiem że przez ostatnie 2 lata zmieniłem tryb życia na bardzo aktywny stosunkowo :) schudłem z 105kg do 88 przez same ćwiczenia i zauwazalnie [...]
[...] 165 Cel treningowy: tłuszcz spalić i nabrać mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: odżywiam się zdrowo. i trzymam się zasad co jeść po i przed treningiem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : dobra masa, definicja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b1,8-2,0 t1 w5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split 6 tyg Ciężary w podstawowych [...]
[...] :60 Wzrost :174 Cel treningowy : masa, siła, rzeźba :) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka full regulacja, sztanga, obciążenia, hantle 2 x 7 kg i 2 x 3 kh, expander, drążek Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
łapy wolno idą, klatka tylko grubość
